"Hayat, ona yüklediklerinle anlamını bulur."
Göz atma kategorisi
Başınıza bir olay geldiğinde bunu nasıl algılıyorsunuz? Herhangi bir olayla ilgili başa çıkma becerinizi nasıl görüyorsunuz? Kendinize sürekli tekrarladığınız önyargılar var mı? Bunlar üzerinde hiç düşündünüz mü? Haydi, gelin bu hafta sizinle bu sorulara yanıt aramaya çalışalım. Olaylara karşı verdiğimiz tepkilerin ne olacağına dair iki şablon bulunuyor. Biri tetikleyici uyaranlar, diğeri ise zihinsel …
Zaman zaman beklentilerimiz hayal kırıklığı ile sonuçlanır ya da beklentilerimiz çatışır. İşler ters gider. Planlar altüst olur. Aynı anda pek çok yerde olmak isteriz ya da istediğimiz yerde değil de bulunmak zorunda olduğumuz yerdeyizdir. İnsanlar beklediğimiz gibi davranış sergilemiyor, olaylar istediğimiz şekilde gerçekleşmiyordur. İşte böyle durumda dayanıklı kalabilen kişilerin bir özelliği var: İç denetim odağı …
Dayanıklılığın oluşması için yardımcı faktörler nelerdir? Geçtiğimiz hafta zor durumlarda toparlanabilme becerisinden bahsetmiş, dayanıklı bireylerin dört temel özelliğini açıklamıştık. Bu hafta kişilerin dayanıklılığa sahip olunmasına yardımcı olan faktörleri açıklayacağız. Amerikan Psikoloji Derneği’ne (APA) göre bireylerin kişisel dayanaklılığına katkıda bulunan faktörlerden bazıları şöyle özetleniyor: yazının devamını buradan okuyabilirsiniz. HTHayat Dayanıklılık
Esneklik: Bireylerde ve Topluluklarda Güç Oluşturma Öngörülemezlik ve kaosla dolu bir dünyada dirençlilik, gelişmek ile sadece hayatta kalmak arasındaki fark anlamına gelir. Nasıl güçleneceğinizi ve zorluklardan sonra toparlanmak için zihniyet ve becerileri nasıl geliştireceğinizi öğrenin. Bize Ulaşın Esnekliğe Giriş Esneklik, stres ve değişim zamanlarında başa çıkma ve uyum sağlama kapasitesidir. Duygusal dayanıklılık, bilişsel esneklik ve …
Ekolojik sistemler teorisine göre bireysel ve toplumsal olaylar kişinin gelişiminde oldukça etkili. Bizde toplum olarak bir yaşam geçişinin içindeyiz. Pandemi, ekonomik kriz ve afetler… Tüm bu geçişlerin içinde son yıllarda ismini daha sık duyduğumuz bir kavram var: Resilience. Türkçe’de; dayanıklılık, yılmazlık, esneklik gibi anlamlarla yer buluyor. Ben yazılarımda ve verdiğim eğitimlerde daha çok dayanıklılık …
Son üç yazımın konusu kaygının kaynaklarını anlamaya yönelik olarak verdiğim bilgilerden oluşuyordu. Önceki üç bölümde korku ve kaygı arasındaki farkı açıkladıktan sonra kaygının iki kaynağından “amigdala ve korteks” bahsetmiştik. Amigdalanın duygu hafızası olduğunu ve bedensel tepkilerin eşlik ettiğini korteksin ise anlamlandırma, tahmin etme gibi zihinsel süreçleri işleyerek amigdalaya sinyaller gönderdiğini belirtmiştik. Amigdala gelen her sinyali …
Kaygı Kaynakları yazı dizimizin 3. bölümünde konumuz, korteks. Önceki konuları kısaca özetlemek gerekirse, ilk bölümde, kaygı ile korku arasındaki farklardan bahsetmiştik. Tehlike anında beynin verdiği ‘savaş, kaç, don’ tepkisini anlatmıştık. Kaygı yaratan iki kanaldan bahsetmiştik. Doğrudan amigdalaya giden ve korteks üzerinden amigdalaya giden beynimizdeki güzergâhları açıklamıştık. 2. bölümde doğrudan amigdalaya giden ve bizde bedensel tepkilerle anlam bulan kaygı tepkilerini açıklamıştık. Bu bölümde ise korteksin kaygı oluşumundaki etkisinden …
Geçtiğimiz hafta kaygının kaynakları hakkında iki farklı süreçten bahsetmiştik. Birincisi korteksimizin ayrıntılara odaklı bağlantıları izleyerek amigdalaya iletmesi, ikincisi talamus üzerinden direk amigdalaya ulaşması şeklinde süreci açıklamıştık. Bu bağlantıların nasıl çalıştığını anlayabilirsek kaygılı hissetme halini azaltabilmek mümkün olur. Bu hafta korteksten bağımsız olarak ilişkilendirme yolu ile duygusal anıların oluştuğu amigdala kaynaklı kaygıları daha detaylı inceleyelim. Henüz okumadıysanız önce ‘Kaygının Kaynaklarını Bulun’ başlıklı …